Aprovechando mi curso de javascript (un lenguaje de programación) me dio por programar una serie de fórmulas que te darán algunos datos y saber si es necesario controlar el peso o no. Los datos se basan en diferentes indicadores:
El índice de masa corporal (IMC)
El IMC es una relación altura/peso creada en el Siglo XIX por el belga Quetelet. Este indicador aunque es variable y no es exacto es el utilizado por la OMS para diagnosticar el estado nutricional (de adultos y niños).
El nivel aceptable es entre 18 y 25. Lo ideal es 22, es probablemente el indicador más utilizado.
Porcentaje grasa en el cuerpo
Otro indicador interesante es conocer el % de grasa en tu cuerpo. El modelo utilizado se basa en el US Navy Method utilizando medidas de cintura, cuello y cadera.
El % de grasa ideal depende de muchos factores pero parece claro Lo ideal es de 13/17 para hombres (máximo 25%) y 20/27 para mujeres (máximo 30%)
El índice Cintura / Altura
Este es un indicador sencillo y debe ser menor a 0,55, es decir más o menos la cintura la mitad de la altura, parece ser un indicador que influye en la longevidad y riesgo metabólico
El índice Cintura / Cadera (ICC)
Este es otro indicador sencillo y uno de los indicadores antropométricos para evaluar el estado nutricional de adultos.
Es la medida entre la parte más ancha (generalmente a la altura de los glúteos) y la más estrecha (a la altura de la última costilla flotante). La relación ideal es 0,8 a 0.9 en hombres y 0,7 a 0,85 en mujeres. Para valores mayores a 1 (hombres) o 0.85 (mujeres) hay riesgo para la salud
El índice de metabolismo basal (BMR y RMR)
El BMR/RMR (Basal/Resting Metabolic Rate) es un indicador del nivel metabólico del cuerpo en estado de reposo. En realidad es muy difícil medirlo y se hacen estimaciones de cálculo. Este indicador da el nivel de consumo metabólico del cuerpo (calorías). A mí esto de las calorías no me convence mucho pero es imporante para calcular el presupuesto energético (Energy Balance), o sea, el control entre la energía que entra (comida) y la que sale (consumo).
El modelo que utiliza es la fórmula Harris Benedict y se corrige con el nivel de actividad. Utiliza el peso, la altura, la edad y el sexo y te da un nivel de calorías que tu cuerpo consume al día. Conociendo el RMR y los kg que necesitas adelgazar (cada kg son unas 7.000 cal) puedes programar como bajar de peso (How to lose weight). Por ejemplo:
- Quiero Adelgazar 3 Kg ...
- ... eso son 3 x 7.000 = 21.000 calorías
- Mi RMR es de 2.000 cal, entonces ...
- ... ahorrando 500 calorías (o sea comiendo menos) ...
- necesito 42 días (21.000 / 500) para bajar 3 Kg
¿Al grano? ¿Necesito bajar de peso?
Con tu peso, altura y ciertos datos puedes ver los indicadores o utilizar este medidor completo y hacerte una idea. Algunas recomendaciones:
- No debes obsesionarte, puedes revisar las recomendaciones OMS y, si realmente te preocupa tu peso consulta un buen especialista
- Lo importante es comer bien, para aprender de nutrición este libro es muy recomendable
- El buen ejercicio físico tiene muchos beneficios, no sólo bajar de peso, mejor poco y frecuente. Y si es en casa dicen que mejor una bicicleta elíptica
Pues eso, Quiero Medirme
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Cosas que cambian
En estos días *hay cosas que están cambiando*:
- Los EEUU tienen un nuevo presidente [1] y es negro afroamericano. El
sueño de Martin Luther King parece cumplirse [2] (en inglés)
- Los países desarrollados están en plena crisis financiera [3]...
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